¿Quieres tener
defino tu cuerpo, y sobretodo el definir tu abdomen rápidamente en sesiones cortas de entrenamiento diario?
¡Aquí tienes la solución! Gracias a esta obtendrás resultados notorios sin necesidad de tener que dedicarte a entrenar por largas horas.
El objetivo de esta rutina es ejercitar los músculos
abdominales desde distintas direcciones para estimularlos constantemente.
Se puede tener un reposo de máximo 1 minuto después de cada ejercicio, ya que
así el cuero se mantiene caliente para seguir realizando los ejercicios.
Por último, no olvides hidratarte
antes, durante y después de cada rutina y complementar estos
ejercicios abdominales con otro tipo de actividad física para mantenerte en
forma aunque te encuentres lejos del gimnasio.
Realizando esta serie de ejercicio todos los días podrás definir tu
cuerpo y tus abdominales.
Abdomen bajo
• Sentado (a) sobre una banca declinada, coloque ambos brazos
entrecruzados a nivel de su pecho.
• Descienda el tronco hacia atrás hasta
aproximadamente 45 grados, manteniéndolo derecho.
• Regrese a la posición inicial.
Rutina: 3 series de 10 repeticiones.
Flexion de Piernas
• Sentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y las piernas extendidas.
• Sentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y las piernas extendidas.
• Inicie la
flexion de ambas rodillas acercando sus muslos al abdomen.
Rutina: 3 series de 15 repeticiones.
Elevación de piernas
• Acostado (a), con ambas manos sujetando el
extremo de la banca.
• Eleve ambas piernas sin doblarlas
• Descienda las piernas de forma controlada.
Rutina:3 series de 10 repeticiones.
Rutina:3 series de 10 repeticiones.
Extensión de Piernas Acostado
• Acostado (a), con las piernas flexionadas como en la imagen.
• Inicie el ejercicio con la extensión de ambas piernas hasta la posición horizontal.
• Luego inicie la flexión de las piernas hasta la posición inicial.
Rutina:3 series de 15 repeticiones.
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